Isto é o que acontece com seu corpo quando você consome fast-food em excesso

Na correria do dia a dia, a rapidez, a comodidade e, às vezes, o preço mais baixo incentivam o consumo de fast-food. No entanto, essa opção de alimentação de alto teor calórico, ausência de fibras e excesso de ingredientes ultraprocessados pode não ser a escolha mais saudável.

Além destes alimentos terem em sua composição grandes quantidades de carboidratos, gordura saturada, sódio e açúcar em altas concentrações, quando você pede fast-food geralmente as porções são exageradas e, como o próprio nome sugere, você tende a comê-los rapidamente, dificultando a digestão. Ou seja, esses alimentos são quase sempre ricos em calorias, mas oferecem pouco em termos de nutrição e saúde.

Isso não quer dizer que escolher fast-food ocasionalmente e em pequenas porções não possa se encaixar em seu plano de alimentação saudável. Mas o consumo constante desse tipo de refeição pode provocar obesidade e todas as patologias que dela decorrem, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, doenças renais, entre outros males.

Veja como o fast-food pode afetar o seu organismo:

Atrapalha as metas de perda de peso

Embora uma refeição de fast-food possa atender todas as suas necessidades calóricas diárias, você precisa saber o que ela contém. A maioria dos produtos, por serem ricos em gordura e açúcar, têm alto teor calórico, mas são deficientes em vitaminas e minerais. Se esse tipo de alimentação se torna regular, todas essas calorias extras podem levar ao ganho de peso.

Enquanto isso, uma refeição balanceada com proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em fibras é ideal para manter o peso ou reduzi-lo. Além de uma alimentação saudável para atingir as metas de peso, você também pode incluir na sua dieta ações suplementares como tomar o Sibutramin gotas. Sua formulação possui ativos inovadores que auxiliam o processo de emagrecimento de forma rápida, fornecendo mais energia e vitalidade. 

Este suplemento, 100% natural, contém na sua composição vitaminas, fibras, algas marinhas e outros bioativos que ajudam a reduzir o apetite, regular o intestino e acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras. É importante lembrar que este e outros tipos de suplementos para controle de peso devem apenas complementar a dieta. Além disso, você deve conversar com seu médico ou nutricionista para acompanhar os seus objetivos de perda de peso e evitar quaisquer efeitos colaterais e contraindicações.

Para comprar suplementos nutricionais você pode recorrer aos melhores marketplaces que comercializam estes e outros produtos que complementam a dieta. Vale a pena também ficar de olho nas promoções ao consumidor, nas ofertas sazonais e nas campanhas de frete grátis que são oferecidas pelos principais e-commerces do Brasil.

Aumenta a pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2

Muitos itens de fast-food contêm excesso de sódio, mineral que atua como conservante e realça o sabor. Mas as dietas ricas em sódio são conhecidas por aumentar a pressão arterial, o que coloca estresse em seu sistema cardiovascular. Com o tempo, a pressão alta pode enrijecer ou estreitar os vasos sanguíneos, tornando-se um grande fator de risco para doenças cardiovasculares.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que pessoas saudáveis consumam menos de 5 g de sal por dia (cerca de uma colher de chá). Já a American Heart Association (AHA) indica uma quantidade menor ainda pra adultos, até 2,3 g diárias. Com estes parâmetros, uma única refeição de fast-food pode, na verdade, exceder muito essas recomendações. Vale ressaltar que o excesso de sódio faz com que seu corpo retenha líquido, o que resulta em inchaço.

Estudos mostram também que comer fast food com frequência maior que duas vezes por semana pode levar a um risco maior de diabetes tipo 2. Se você tem pré-diabetes, estes alimentos não fornecerão a dieta balanceada de que você precisa — o que inclui preencher metade do prato com vegetais, escolher grãos integrais com mais frequência e comer proteína magra – a menos que você visite restaurantes muito específicos.

Aumenta o colesterol

Alimentos fritos são ricos em gorduras saturadas. Essas gorduras podem aumentar seu LDL, ou colesterol “ruim”, o que também pode ser um risco para doenças cardíacas. Um dos problemas de comer fast-food é a quantidade de gordura saturada que se soma em uma refeição.

Com base em uma dieta de 2.000 calorias, o limite máximo de gordura saturada é de 22 g por dia. Você pode facilmente ingerir 75% ou mais dessa quantidade durante uma refeição de fast-food e, em alguns casos, pode até 100 a 150% do máximo diário recomendado de gordura saturada.

Segundo diretrizes da OMS, as gorduras saturadas devem ser limitadas a no máximo 10% do total de gorduras ingeridas diariamente. Já as gorduras trans, presentes nos alimentos industrializados, não podem ultrapassar 1% das gorduras consumidas por dia.

Baixo consumo de fibras

Se a sua alimentação é baseada em fast-food, provavelmente você está consumindo menos fibras do que deveria – em regra geral, recomenda-se 14 g por 1.000 calorias de alimentos.

A disponibilidade relativamente baixa de grãos integrais, sementes e outros alimentos ricos em fibras na maioria dos menus de fast-food torna desafiador não apenas atender a essa necessidade, mas também obter uma ampla gama de nutrientes em sua dieta.

Uma dieta pobre em fibras pode ter consequências no sistema gastrointestinal, incluindo problemas de constipação, e você ainda não terá os benefícios das fibras em sua dieta, entre os quais estão a redução do risco de câncer de cólon.

Deficiência de nutrientes

Se muitas de suas refeições forem feitas em um restaurante fast-food, você pode estar perdendo nutrientes importantes. O fast-food é caracterizado por ser rico em calorias e ter um perfil nutricional inadequado, com ênfase em gorduras saturadas, colesterol, sal, açúcares e pobre em outros nutrientes.

Ao comer fast-food continuamente, você deixa de seguir uma dieta com os nutrientes necessários para a saúde, como vitaminas, minerais e carboidratos complexos.

Com que frequência consumir fast-food?

Quando se trata de fast-food, referindo-se a pizzas pré-prontas, salgadinhos, doces industrializados, bebidas açucaradas, sorvetes, cachorros-quentes, batatas fritas, entre outros, o melhor é evitá-los ao máximo. No entanto, se estes alimentos forem compostos por saladas ou sanduíches e molhos mais saudáveis, o consumo eventual não ocasionará problemas à saúde.

Mesmo assim, é importante que as opções do cardápio escolhido façam parte de uma dieta saudável, onde as frutas, os vegetais e os grãos integrais são essenciais. Praticar exercícios físicos regularmente e levar uma vida ativa é sempre uma recomendação complementar quando se trata de saúde e bem-estar.