A importância das proteínas na recuperação muscular

Depois de um treino intenso, é comum que o corpo precise de nutrientes e hidratação para se recuperar. Manter a rotina de exercícios de maneira frequente é o ideal para sempre acostumar o corpo ao exercício, mas é também crucial saber quanto de nutrientes você está dando para o seu corpo, para que não haja falta deles.

Entre os principais nutrientes necessários para a frequência de atividade física e manutenção da saúde, estão as proteínas. Elas não só ajudam na recuperação muscular como também são fundamentais para o crescimento das fibras musculares, para que você sempre se sinta pronto para o próximo treino.

Mas, afinal, qual é o real impacto das proteínas na recuperação dos músculos? Confira a seguir!

As proteínas na recuperação muscular

Quando fazemos exercícios, pequenas lesões são formadas nas fibras musculares. E, para que as lesões sejam curadas mais rapidamente, o corpo precisa das proteínas, compostas por aminoácidos.

Os aminoácidos nada mais são do que blocos de construção que ajudam a recuperar os músculos que sofreram lesões, promovendo a recuperação. Além disso, há também o aumento da síntese proteica muscular – que significa a regeneração das fibras para o crescimento dos músculos.

Ou seja, as proteínas ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente, e, como consequência, isso faz com que eles tomem a forma necessária após os exercícios, tornando-se maiores.

Outro ponto importante é que as proteínas ajudam a manter o equilíbrio de nitrogênio no corpo, o que ajuda a evitar a perda muscular.

Principais fontes de proteínas na alimentação

Para sempre manter a sua proteína em dia, é fundamental contar com a ajuda de um nutricionista ou nutrólogo para acompanhar a sua dieta e a bioimpedância do seu corpo. Pode ser necessário complementar a alimentação com algum suplemento, como whey protein.

Alguns dos principais fornecedores de proteínas na alimentação são:

• Carnes magras: frango, peixe e carne bovina com baixo teor de gordura são ideais para o reparo muscular. Essas proteínas são de alta qualidade e ajudam a manter o equilíbrio de massa magra no corpo;

• Ovos: os ovos são uma das melhores fontes de proteína, já que são ricos em aminoácidos e albumina, que é uma proteína de alta qualidade que também potencializa a recuperação muscular;

Leguminosas e proteínas vegetais: feijão, lentilha, grão-de-bico e tofu são algumas das principais fontes de proteínas de origem vegetal. Além de serem ricas em fibras e minerais, elas ajudam no processo de recuperação muscular, sem que haja consumo de produtos de origem animal, além de serem superversáteis de preparar na cozinha.