Soluções para um sono melhor: de iluminação a qualidade do ar

Ter uma boa noite de sono é muito importante para a manutenção da saúde física e mental, recarregar as energias para um novo dia de trabalho, estudos, cuidar da casa, filhos e pets. No entanto, muitos brasileiros têm dificuldades em ter uma boa noite de sono, seja por preocupação ou pela falta de alguns ajustes finos para tornar o ambiente mais favorável.

Confira algumas dicas de como melhorar sua noite de sono com dicas básicas.

Iluminação adequada

A interferência luminosa é um dos fatores que mais atrapalha o ciclo circadiano (ciclo do sono) e faz com que fiquemos mais tempo acordados do que devíamos. A exposição excessiva à luz artificial, como telas de smartphones e televisão, durante a noite inibe a produção de melatonina, hormônio naturalmente produzido pelo corpo que induz o sono.

A solução para esse problema é a diminuição gradativa do uso de telas ao anoitecer e substituir as lâmpadas do quarto por lâmpadas de cores quentes e de baixa intensidade, para criar um ambiente mais aconchegante. Além disso, vale investir em cortinas que possam bloquear totalmente a luminosidade externa do quarto.

Controle o silêncio

Ambientes muito barulhentos dificilmente são favoráveis para uma boa noite de sono, como uma avenida muito movimentada, morar próximo ao aeroporto, cachorros latindo, vizinhos barulhentos, música alta, ou televisão ligada.

Em alguns casos, como o som é externo ao seu ambiente, é preciso utilizar soluções mais inovadoras, e uma das soluções mais utilizadas é a instalação de janelas antirruído, para bloquear os barulhos vindos da rua. 

Também é possível utilizar fones de cancelamento de ruídos como uma forma de solução mais acessível.

A temperatura do ambiente também influencia no sono

Um dos fatores mais negligenciados para uma boa noite de sono é a temperatura do ambiente. Um quarto excessivamente quente ou frio afeta negativamente a qualidade do sono, pois nosso corpo gasta muita energia para se esquentar ou esfriar, ao invés de poupar energia para o sono.

O ideal é que o ambiente esteja entre 18ºC e 22ºC para uma noite de sono de qualidade. Para atingir essa temperatura, podemos instalar um ar-condicionado, ventiladores ou aquecedores, dependendo da temperatura média do local.

Colchões

Um colchão muito macio ou muito duro pode acabar com a noite de qualquer um. Escolher o colchão ideal é fundamental para manter a saúde da coluna e uma noite de sono relaxante, sempre se atentando à dureza da espuma e tecnologia antiácaros. Substituir e limpar colchões e travesseiros regularmente ajuda a manter o conforto e garante que as peças estejam sempre higienizadas.

Qualidade do ar

Ambientes com o ar muito seco são prejudiciais à saúde e podem levar a quadros de doenças respiratórias, como congestão nasal, tosse, irritação na garganta e até sangramento nasal.

Para contornar o problema de ar muito seco, é possível utilizar um purificador de ar bom e barato como solução acessível para quem busca um ar fresco e limpo durante a noite. Além do purificador de ar, utilizar plantas no ambiente também ajuda a manter o ambiente mais fresco e despoluído.