Com o passar do tempo, na medida em que as sociedades deixaram de ser caçadoras e coletoras, tornando-se sociedades sedentárias, a atividade física passou a ser parte elementar do cotidiano, especialmente para manter o corpo funcionando da forma como a natureza o projetou. 

No entanto, para aqueles que costumam praticar atividades físicas, nem sempre é fácil alcançar a tão desejada massa muscular, tanto em termos de estrutura quanto de densidade. A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, vai muito além da ideia que o senso comum projeta: o simples levantamento de peso. 

Na realidade, trata-se de um conjunto de técnicas que requerem certos cuidados, ou seja, transcende a mera manutenção de hábitos constantes. Treinar todos os dias não significa, portanto, ganho de massa muscular. É preciso seguir, mecanicamente, alguns horizontes para alcançar os resultados desejados.

No entanto, a biologia nos ensina que cada organismo possui o seu tempo. Isso quer dizer que os corpos não são iguais e muito menos alcançarão os mesmos resultados, independentemente se treinarem na mesma intensidade. Em razão disso, entender o funcionamento do processo é fundamental para ganhar massa muscular. 

Quais são os pilares fundamentais para ganhar massa muscular?

No processo de ganho de massa muscular, existem três fatores ou pilares que são elementares, ou seja, básicos, sendo estes: o treino, a alimentação e a suplementação. O ganho de massa muscular nada mais é o resultado de uma sobrecarga imposta ao músculo periodicamente. No processo de treino, o consumo de proteína é fundamental. De acordo com as recomendações e os estudos, a ingestão diária deve ser em torno de 0,8 a 1,2 grama de proteína por peso corporal. 

Qualquer ingestão abaixo dessa faixa fará com que o músculo catabolize, ou seja, diminua. Para aqueles que procuram ganhar massa, o consumo, portanto, deve ser maior que o mínimo estipulado. E, para além disso, manter uma base alimentar natural, com alimentos limpos e não industrializados, é um grande diferencial no processo de ganho de massa muscular. 

A ingestão de carboidratos também é fundamental para o desenvolvimento da massa muscular. Hoje em dia, criou-se um mito em torno desses alimentos, de modo que, em momentos de dieta, são desconsiderados e cortados da balança alimentar. Todavia, trata-se de um grande equívoco, especialmente para aqueles que querem perder gordura e ganhar massa muscular. 

O descanso é fundamental no processo 

Outro ponto que precisa ser destacado é que o descanso desempenha papel crucial no ganho de músculos. Uma noite bem dormida, portanto, estimula a produção de HGH, também conhecido como o hormônio do crescimento, da regeneração celular. Como os músculos são flexíveis por natureza, ou seja, ontologicamente, eles só responderão de forma positiva à sobrecarga de pesos quando combinados com descanso adequado. 

Pelo contrário, mesmo com intensos treinos cotidianamente, sem descanso, os resultados podem ser frustrantes e acabar desanimando, especialmente se a pessoa estiver ingressando nesse mundo, treinando há pouco tempo. Um dos grandes inimigos dos resultados é a falta de descanso. 

A papel da suplementação 

No processo de ganho de massa muscular, os suplementos desempenham uma função-chave. Suplementos como whey protein podem ajudar a obter a meta de proteínas diárias. A cretina, por sua vez, auxilia no ganho de vitalidade e força, ajudando a progredir nas cargas com mais facilidade. 

Além disso, o HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) também destaca-se. Essa substância possui benefícios comprovados no ganho de massa muscular por muitos pesquisadores. Em razão disso, sua inclusão na rotina de suplementação também pode potencializar os ganhos de massa muscular. 

No fim, é importante entender que: primeiro, é sempre importante treinar com o acompanhamento de um profissional; segundo, o fator genético afeta demais no ganho de massa muscular, mesmo seguindo todas as dicas mencionadas; terceiro, a constância nos treinos depende, também, dos momentos de lazer vividos.